Sciare in sicurezza è un obiettivo raggiungibile con la giusta preparazione e attenzione. La Società Italiana di Ortopedia e Traumatologia (Siot) ha recentemente fornito utili indicazioni in vista della stagione invernale e delle imminenti Olimpiadi di Milano-Cortina. Con l’apertura delle piste, è fondamentale seguire alcune buone pratiche per minimizzare il rischio di infortuni.
Preparazione fisica e ascolto del corpo
Iniziare la stagione sciistica con una preparazione fisica adeguata è essenziale. Gli esperti della Siot raccomandano di dedicare tempo all’allenamento durante tutto l’anno, concentrandosi su esercizi di forza, stabilità ed equilibrio. Bastano due o tre sessioni settimanali per ridurre significativamente il rischio di traumi muscolari e articolari. È importante evitare sovraccarichi ripetuti, specialmente in presenza di dolori a ginocchia, schiena o spalle. Per le donne, potenziare i quadricipiti, i glutei e gli addominali è fondamentale, così come migliorare il controllo neuromuscolare nei movimenti di torsione delle ginocchia. Gli uomini, invece, dovrebbero focalizzarsi sul rinforzo della muscolatura scapolare, lavorando sulla reattività nelle cadute e imparando a non proteggersi istintivamente con le mani.
Dispositivi di protezione indispensabili
L’uso di dispositivi di protezione è un altro aspetto cruciale per sciare in sicurezza. La Siot sottolinea che il casco è obbligatorio, ma è consigliato anche l’uso di guanti rinforzati e paraschiena per prevenire infortuni più gravi. Indossare questi dispositivi non solo protegge il corpo in caso di cadute, ma aumenta anche la sicurezza generale durante la pratica degli sport invernali.
Attrezzature adeguate e manutenzione
Utilizzare attrezzature adatte e ben mantenute è fondamentale per garantire la sicurezza sulle piste. Sci e snowboard devono essere in buone condizioni e regolati in base a peso, altezza e abilità del praticante. È consigliabile far controllare lame e attacchi presso centri specializzati, poiché una cattiva regolazione può aumentare notevolmente i rischi di incidenti.
Importanza del riscaldamento
Prima di iniziare a sciare, è essenziale eseguire un buon riscaldamento. Gli esperti raccomandano di dedicare qualche minuto a stretching dinamico, mobilità articolare e attivazione muscolare per ridurre la rigidità . Questo approccio aiuta a prevenire cadute o torsioni improvvise, rendendo l’esperienza sciistica più sicura e piacevole.
Prudenza e consapevolezza
La prudenza è un fattore chiave per evitare infortuni. Prima di ogni discesa, è importante controllare le condizioni meteorologiche, la visibilità , la presenza di ghiaccio e l’affollamento delle piste. Se le condizioni peggiorano, è consigliabile rallentare o fermarsi. Mantenere le distanze di sicurezza e non avventurarsi in fuoripista senza esperienza o senza guide qualificate è fondamentale. Inoltre, è importante prestare attenzione al momento di rimettersi sugli sci o sullo snowboard dopo un pasto pesante o dopo aver consumato bevande alcoliche, poiché questi fattori possono compromettere i riflessi e l’equilibrio.